eder möchte wissen, wie man schnell Gewicht verliert. Wir kennen die übliche Routine „Achten Sie auf Ihre Ernährung und treiben Sie regelmäßig Sport“. Aber wenn es so einfach wäre, gäbe es nicht so viele dicke Menschen auf dieser Welt!
Bei all den Lügen und dem Hype rund um die Abnehmbranche kann es schwierig sein, den Hype und die Lügen von der Wahrheit zu unterscheiden. Deshalb werde ich Ihnen im heutigen Artikel 14 Dinge vorstellen, die Sie tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diese 14 Tipps befolgen, können Sie sicher abnehmen und das ganze Jahr über schlank bleiben.
Dies ist vor allem bei weiblichen Ketoxplode Büroangestellten eine bekannte Angewohnheit. Sie bestellen einen großen Salat mit nichts als Gemüse. Ihre Kollegen sehen, was Sie essen, und applaudieren Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Doch schon vor 14 Uhr bekommt man Hunger und macht sich auf die Suche nach Keksen und Pralinen zum Naschen. Wie wäre es mit einem Schritt vorwärts und zwei Schritten zurück bei Ihrem Fettabbauversuch? Obwohl es nichts Falsches ist, zum Mittagessen Salate zu essen, sollten Sie Ihren Salaten auch gutes, sauberes Eiweiß wie Eier und Hähnchenbrust sowie gute Fette wie Avocados oder Guacamole hinzufügen. Denken Sie daran: Jede Mahlzeit sollte ein Proteinelement enthalten. Diese Proteine und Fette sorgen dafür, dass Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen und halten Ihren Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum aufrecht, sodass Sie nicht direkt nach dem Mittagessen im Büro nach ungesunden Snacks suchen müssen.
So verlieren Sie schnell Gewicht. Tipp Nr. 2: Ersetzen Sie alle ungesunden Snacks zu Hause und im Büro
Entgegen der landläufigen Meinung ist Snacken tatsächlich produktiv für den Fettabbau. Gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Da Menschen Snacks aus Bequemlichkeit und der allgemeinen Verfügbarkeit von Lebensmitteln in ihrer Umgebung bevorzugen, ist es wichtig, nur gesunde Snacks wie dunkle Schokolade, Nüsse, Studentenfutter, Obst oder sogar Trockenfleisch vom Rind griffbereit aufzubewahren. Wirf alle anderen weg. Oder geben Sie sie einem Kollegen, den Sie hassen.
So verlieren Sie schnell Gewicht. Tipp Nr. 3: Beginnen Sie mit einem einfachen Trainingsprogramm
Jedes Fettabbauprogramm muss eine Trainingskomponente enthalten. Es muss nicht einmal eine echte Übung wie Joggen oder Schwimmen sein. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben Sport gemacht haben, können Sie sogar mit etwas so Einfachem beginnen wie zügigem Gehen jeden Tag für 20 Minuten und die Intensität von da an steigern. Das Hauptziel besteht darin, aktiv zu bleiben und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie fitter werden (und das werden Sie auch), steigern Sie die Intensität und fordern Sie Ihren Körper heraus, neue Fitness-Höhe zu erreichen.
So verlieren Sie schnell Gewicht. Tipp Nr. 4: Stoppen Sie das Dauerjoggen
Wenn Sie schon seit einiger Zeit joggen und keine nennenswerten Ergebnisse beim Abnehmen feststellen konnten, ist es an der Zeit, sich anspruchsvolleren Übungen zuzuwenden. Joggen ist eine gute Übung zum Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber nicht die beste Übung zum Fettabbau. Um effektiv Fett zu verbrennen, benötigen Sie ein Training, das Ihre Herzfrequenz auf mindestens 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht und in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennt. Ganzkörperübungen wie Burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern sorgen dafür, dass Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, optimal nutzen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einer 30-sekündigen Pause dazwischen für 3 Sätze durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Wenn Sie dies 10 bis 15 Minuten am Tag tun, werden Sie Ergebnisse sehen, die über das hinausgehen, was Sie nach monatelangem Joggen erlebt haben.
So verlieren Sie schnell Gewicht. Tipp Nr. 5: Vermeiden Sie Kohlenhydrate nicht vollständig
Als Kohlenhydrate die Fette als Hauptverursacher der Gewichtszunahme ersetzten, meiden viele Menschen alle bekannten Arten von Kohlenhydraten vollständig. Ich persönlich habe einen Kollegen, der Kohlenhydrate wie die Pest meidet. Lassen Sie mich den Sachverhalt klarstellen. Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers. Tatsächlich basiert unser Gehirn hauptsächlich auf Kohlenhydraten. Wenn Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate entziehen, kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Jedes Lebensmittel hat seine Zeit und seinen Ort, an dem es verzehrt werden kann. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie nur Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie braunen Reis, dunkles Blattgemüse, Mehrkornbrot, Haferflocken usw. zu sich nehmen sollten. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Bananen, Säfte, weißer Reis, Kartoffeln und andere verarbeitete Lebensmittel werden am besten verzehrt erst direkt nach einem intensiven Training.
So verlieren Sie schnell Gewicht. Tipp Nr. 6: Setzen Sie sich realistische und messbare Ziele
Viele Menschen geben ein Trainings- oder Fettabbauprogramm nach etwa einer Woche auf, weil sie nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Zunächst müssen Sie bedenken, dass Sie nicht über Nacht dick geworden sind. Sie sollten also nicht damit rechnen, dass auch bei der Gewichtsabnahme ein Wunder geschieht. Das Setzen realistischer und messbarer Ziele wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihrem ultimativen Abnehmziel näher zu kommen. Was ist also ein realistisches Ziel? Ein Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche ist realistisch. Losi